يفيد تناول الكثير من الفواكه والخضراوات معظم الأشخاص، فهذه الأطعمة تزود جسمك بالعناصر الغذائية والألياف المهمة. ومع ذلك، إذا لم تكن معتادًا على أن يحتوي نظامك الغذائي على ألياف، فقد تواجه تغيرات بسيطة ومؤقتة في الهضم، مثل الغازات المعوية بينما يتكيف جسمك مع هذه الطريقة الجديدة في تناول الطعام.
لفائف الخس مع الدجاج المشوي، الفاصوليا السوداء، الفلفل الأحمر، والصلصة.
مالاتعرفه عن جهاز بينس بامب لتضخيم القضيب وتطويله وهل يوجد له أضرار؟
يمكن اتباع رجيم الكيتو بعدة طرق بحسب نسب العناصر الغذائية كما هو موضح فيما يأتي:
استبدال الشاي العادي بالشاي الأخضر، وتقليل السكر بالتدريج، حتى يكون مستساغًا بالنسبة لك أن تشربه دون سكر.
فضلا عن ذلك، باتباع العادات الصحية وتناول أنواع الطعام الموصى شاهد المزيد بها في نظام مايو كلينك الغذائي، بما في ذلك الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والسمك والدهون الصحية، تقل احتمالية الإصابة بحالات مَرَضية معينة.
قطع من الخضار المقطّع مثلاً الجزر، الخيار، شرائح الليمون.
وجبة غداء: سلطة خضار مع شرائح الدجاج المشوي مع السلطة مع الأرز البني.
كما تعتبر الخضروات الورقية الخضراء طريقة رائعة لتجميع وجبة منخفضة السعرات الحراريّة والكثير من العناصر الغذائيّة.
قد يُجنبك استهلاك سعرات حرارية إضافية لمجرد الخلط بين شعوري العطش والجوع.
تذكر أن نتائج تلك الأنظمة قد تختلف بين الأشخاص وفقًا للعديد من العوامل أهمها الحالة الصحية والعمر والجنس.
خسارة الوزن بشكل صحي دون خطر الإصابة بأمراض مثل المرض الشراهة أو مرض فقدان الشهية.
لا يُعدُّ اتّباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن وسيلة لإنقاص الوزن فحسب، بل أسلوبَ حياةٍ يتّبعه كل من يبحث عن حياة صحيّة؛ بعيدًا عن الأمراض المزمنة التي تسبّبها العادات الغذائية الخاطئة.
وجبة غداء: شرائح لحم مشوية مع البطاطا الحلوة المشوية والخضار المطهية على البخار.